处暑节气及其养生要点
处暑节气及其养生要点
【歌诀】
处暑秋冻适增衣，
重在养阴护阳气，
早睡早起调情绪，
气候变数湿热雨，
登高练操除浊气，
清热安神银耳蜜。
处暑时天气逐渐转凉，但有些地方气候仍湿热。养生重点在于养阴护阳，起居方而应做到早睡早起，早晚适当添加衣物;饮食方而宜多食滋阴润肺、清热安神食物，如银耳、蜂蜜等;通过爬山、做健身操等进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热。
【节气特点】
处暑是秋季的第2个节气，适逢每年公历的8月22——24日，当太阳到达黄经150°时。《月令七十二候集解》云：
“处，去也，暑气至此而止矣。”
处暑是反映气温变化的一个节气。“处”含有躲藏、终止之意，“处暑”表示炎热暑天结束了，也就是说炎热的夏天即将过去，热到此为止了。我国古代将处暑分为三候：
“一候鹰乃祭鸟;二候大地始肃;三候禾乃登。”
意思是说，大暑节气中老鹰开始大量捕猎鸟类;天地间万物开始凋零;“禾乃登”的“禾”是黍、稷、稻、粱类农作物的总称，“登”即成熟的意思。到了处暑以后，我国大部分地区气温逐渐下降，已不再暑气逼人。
处暑时由于太阳直射点继续南移，太阳辐射减弱，副热带高压跨越式地向南撤退，蒙古冷高压开始出现，使我国东北、华北、西北率先开始进入秋季。而在我国华南，尤其是长江沿岸低海拔地区，最高气温还时常高于30°C，人们还会感受到“秋老虎”的余威。
【养生要点】
◎起居养生
>>每大多睡1小时
处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。
午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。午睡对于老年人而言尤为重要，因为老年人气血阴阳俱亏，易出现昼不精、夜不寐的少寐现象。古一代养生家说：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”，这是符合科学养生观点的。
>>早晚适当添衣
处暑后由于天气逐渐转凉，昼夜温差加大，早晚应适当添衣。但因处暑时正值初秋，此时暑热未消，因此添衣时可遵循“春捂秋冻”的养生原则，不宜一下子添得过多，以自身感觉不过寒为宜，可有意识地让身体冻一冻。秋冻有两大好处，一是可以提高人体的肌肉关节活动能力，促进血液循环;二是能提高人体的御寒能力，以达到强身健体之目的。
◎饮食养生
>>宜增咸酸减辛辣
处暑时要重视养肺，在饮食方而应适当多吃咸味、酸味的食物，少吃辛辣食物。比如可以多吃些西红柿、山楂、乌梅等。如果早晨起来感觉口干咽干，可喝点淡盐水。中医有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法。早上喝淡盐水，洗肠又解毒，而且有少许消炎作用，可润肠胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并可补充各种微量元素，很适合在处暑时饮用。
>>多食滋阴润肺食物
处暑时天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，因此此时节宜多食具有养阴润肺作用的食物。其中最具代表性的是蜂蜜。李时珍《木草纲目》载蜂蜜：
“清热也，补中也，解毒也，止痛也”。
蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此被誉为“百花之精”。蜂蜜中含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有丰富的果糖、葡萄糖，多种维生素，多种有机酸和有益人体健康的微量元素，如铁、钙等，尤其是果糖、葡萄糖，都可不经过消化而直接被人体吸收利用，是理想的营养佳品。睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠，使人尽快入睡。
银耳亦是养阴润肺佳品。中医认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。除此之外，还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、孽荞、甘蔗等滋阴润肺食物。
◎运动养生
处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热，对人体安然度夏大有帮助。但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。除了以上运动方式外，也可选择“处暑坐功”以养生，具体方法是：
每日凌晨3——7点时，正坐，身体向左右扭动并转头，同时用两手半握拳，反向捶腰背，捶5——7次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。
经常做此功可治风湿留滞、肩背胸痛、上臂疼痛、胸闷、咳嗽、气短等病症。
◎情志养生
处暑时自然界出现一片肃杀的景象，人们易触景生情而产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此处暑时要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。
处暑节气，艾灸与养生的重点是什么?
《月令七十二候集解》说：“处，止也，暑气至此而止矣。”“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将于这一天结束，我国大部分地区气温逐渐下降。处暑既不同于小暑、大暑、也不同于小寒、大寒节气，它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。
处暑到，天气转冷
此时，中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。这对人阳气的收敛形成了良好的条件。昼夜温差加大，雨后艳阳当空，人们往往对夏秋之交的冷热变化不很适应，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病。
处暑之时，人们的养生应注意以下五个方面：
一、穿着：不宜急于增加衣服。“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。
二、睡觉：早睡早起，应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。
三、室内：白天只要室温不高不宜开空调。可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期潮热留在房内的湿浊之气。
四、防病：此时气候变数较大，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发人的风寒或风热感冒。
五、饮食：可吃温补食物。脸无痘、面不红者，可适当吃些辣椒、胡椒之类食物;可适量少喝点酒，其中白酒、黄酒一定要加温;主食以吃精白面补气为好;喜欢吃红枣、桂圆者，早晨可吃几颗;此时可增食酸味果蔬。帮助收敛。
秋老虎，小心防
处暑过后，夏天的暑气逐渐消退。但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季，这也就是人们常讲的“秋老虎”。这也提醒人们，秋天还会有热天气的时候，也可将此视为夏天的回光返照。谚云：处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”意思是还要经历大约十八天的流汗日。
防秋燥
处暑已有秋燥。处暑代表暑气的结束，紧接着就要迎来秋燥，所以处暑也兼备秋季“燥”的特点。多感喉咙干痒、皮肤干涩、口腔干燥、烂嘴角、喉咙疼痛、流鼻血、干咳和便秘等。可多食滋阴润肺食物：杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥、芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等。
处暑艾灸重点
处暑时节，秋燥也逐渐明显，人容易出现口鼻干燥，咽干唇裂的燥症，此时艾灸要注意防止加重秋燥。此时艾灸可刺激人体的经穴，使经络中的气血循行加快，从而加强对五脏六腑和四肢百骸的营养，补充人体阳气、保护肺，以达到防病抗病的目的。此节气宜选灸大椎、肾俞、肺俞、风门、太溪穴、神阙、关元、涌泉、合谷等穴温补阳气、清肺、滋阴润燥。
注意：每次艾灸选取几个穴位，整体灸的时间控制在2小时之内。然后第二天灸剩余的穴。
处暑起居
调起居解秋乏，增加睡眠一小时。处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因此，从养生的角度来看，此时起居作息应作相应调整。增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。